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以前、健康診断前の１ヶ月で、プチ低糖質ダイエットを実践してみた結果、
なんと！
１ヶ月で５キロも！
体重が減り、低糖質ダイエットの効果を実感したことがありました。
体重は減ったのですが、急激なダイエット（糖質制限）をしたことで、肝心な健康診断の数値が悪くなってしまいました（肝臓の数値悪化）。
なので、今回は、急激なダイエットは控えて、ゆるゆるな低糖質ダイエットに挑戦してみたいと思います！
そもそも低糖質ダイエットとは？
ここで、なぜ糖質制限をしてダイエットになるのか？ということを簡単に説明しますね。
人間は、糖質を摂取すると血糖値が上がります。血糖値が上昇すると「インスリン」という
ホルモンが分泌され、エネルギーとして使えなかった糖を脂肪に変えて蓄えてしまうのです。
そこで、糖質制限をし、インスリンの分泌を抑えることで、脂肪の蓄積を抑えようというのが「糖質制限ダイエット」ということになります。
インスリンの分泌を抑える（＝血糖値を上げない）のが目的なので、糖質を制限して血糖値が上がらないようにする事は勿論ですが、それ以外に、食事を食べる順番や食べる時間等を気をつけることで、血糖値の上昇を抑えることができますので、そのあたりも気を付けながら、
「ゆる低糖質ダイエット」に挑戦したいと思います。
ゆる低糖質ダイエット５つのルール
今回、「ゆる低糖質ダイエット」に挑戦するにあたり、以下の５つのルールを作り、実践することにしました。
- 「なるべく」一日おきに糖質制限
- 「なるべく」ベジタブルファースト
- 「なるべく」ゆっくり食べる
- 「なるべく」食べる前に食物繊維（青汁）
- 「なるべく」食べた後は動く
基本的に、「ゆる」低糖質ダイエットなので、全てのルールに「なるべく」をつけてますｗ
あまりにルールガチガチにしてしまうと、ルールを守れないことでモチベーションが低下してしまいますので、なるべく長く続けるために「ゆる」く実践することにしました。
ダイエット開始前の記録
ご覧のとおり、
体重＝77.45kg（2018年7月10日時点）
ということで、かなり重いですね。。。ｗ
ここから、数か月ぐらいをかけて
72kgを目標
にしたいと思います。
今後の予定
今後は、定期的に体重のレポートと、低糖質メニューのあるお店や、低糖質の料理情報などをレポートして行きたいと思います！
